barki biceps triceps

PON:plecy,biceps ŚROD:klata,triceps PIĄ:nogi,barki SOBOTA:klata,triceps,biceps Czy taki trening jest dobry moze cos zmienic??Trenuje 2 miechy mam 15 lat i 168cm

Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

prosze o sprawdzenie, pozdrawiam. podzial tygodnia: pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do [...]

[...] - 2 x 360 kapsułek Animal cuts - 42 saszetki Posiłek zastępczy firmy olimp. Odżywka białkowa - 90% Trening: 4 razy w tygodniu pon: klatka wtorek: plecy i nogi czwartek: barki piątek: biceps i triceps Plus po każdym treningu 30 minut "cardio" bierznia lub rowerek treningowy i każdego dnia ćwiczę brzuch. Przebywam w Irlandii i jedyne zasoby [...]

[...] ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na [...]

Witam. Czy takie rozplanowanie parii w tygodniu dobre jest? Poniedziałek Plecy - Biceps Wtorek Barki - Triceps Sroda wolne Czwartek Klata - Biceps Piątek Barki-Nogi

[...] ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, że [...]

Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]

mam 30 lat ćwicze od dwóch wiosen miałem zamiar ułożyć plan na niezbyt dóże ciężary ale maximum seri jak na plan na mase poniewaz mam od dłuższego czasu zastój jesli chodzi o nabieranie masy doszedłem do 85 kg i nie moge tego przeskoczyć trzy lata temu żuciłem palenie a rok pużniej poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem wtedy 75 kg co o tym [...]

1.staz okolo 4-5 miesiecy wmiare systematycznych cwiczen na silowni domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki [...]

co myslicie o takim ukladzie treningu Poniedzialek: klatka 16 s Wtorek: plecy 16 s , biceps 12s triceps 9 s Sroda: barki 12 s kaptur 7s Piatek biceps 12 s triceps 9

[...] - 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 ŚRODA - barki, triceps - wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12 - wyciskanie hantli bokiem - 3x8-12 - wyciskanie hantli do przodu 3x8-12 - kaptury 3x10-15 - pompki na [...]

Witam. Jestem po delikatnej redukcji którą ciągnąłem zaledwie miesiąc ale efekt mnie zadowolił ( redukcja wagi o około 3-4 kg) Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700 kcal uciąłem 400 i trzymałem na poziomie około 2200 (B=25% T=25-30% W=45-50%) Podczas redukcji ćwiczyłem planem FBW A-B-A = A-B-A (gdzie A-trening intensywny, B-trening lekki). Czas [...]

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

[...] ŚRODA (klatka//plecy//biceps) 1.Plan na siłę. 2.Rozpiętki 3x10 3.Martwy ciąg 3x10 4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 5.Wioslowanie koncem sztangi 3x10 PIĄTEK (klatka//nogi//barki) 1.Plan na siłę. 2.Wyciskanie skos dół 3x10 3.Przysiady 3x10 4.Syzyfiki 3x20 (brak obciązenia wiekszego ) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 6.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

PON: barki WT: trening MMA- aerobowy ŚR: bic+tric+barki CZW: trening MMA PT: trening MMA SB: bic+klata ND: tric+plecy barki: 12 serii biceps: 9 serii triceps: 9 serii klata: 16 serii plecy: 16 serii prosze o ocene tego treningu, jestem po treningu na mase, teraz okolo miesiac chce pociagnac gestosciowy. zalezy mi na rozbudowie miesni ramion, wiec [...]

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam 18lat (w styczniu 19), waga +\- 70kg, wzrost ok. 180cm. Od 2 tygodni ćwiczę 3x w tygodniu (pon-klata,triceps)(śr-biceps,plecy)(pt-barki,nogi). Chcę kupić worek, będą święta i taki właśnie chce prezent. Od razu napisze, że znam podstawy boksu garda, pozycja, praca nóg i całego ciała podczas boksowania oraz ciosy ponieważ chodziłem na [...]